65点で十分やん。

どーも、カールです✌️

早速ですが──
「余裕がなくて、優しくなれな〜い」

「あれ？どこかで聞いたことある！」と思った方もいるんじゃないでしょうか？

そうです！AIさんの『ハピネス』という曲の歌い出しです。
この歌は私の“落ち込んだ時プレイリスト”に入っています＾＾

この記事はこういう人に読んで欲しい💌

🌼 つい日常で頑張りすぎちゃう人（仕事・家事・勉強で「100点」を求めて疲れてしまう人）
🌼人と比べて落ち込みやすい人（「あの人は完璧なのに…」ってつい思ってしまう人）
🌼 挑戦の一歩を踏み出せない人（「完璧じゃないと始められない」って思い込んでいる人）

かつての私は完璧主義でした

自己紹介でも書かせていただいた通り、かつての私は「完璧」を求めて生きていました。

仕事が上手くいかなければ自己嫌悪に陥り、たまに上手くいっても自分を褒める余裕はなし。
むしろ「少しでも気を抜いたら奈落の底に落ちてしまうんじゃないか」「次こそやらかすんじゃないか」と、常に気を張り詰めていました。

誰も近づけないくらい余裕がなくて、心の中はいつもいっぱいいっぱいだったんです。

”余裕がない”とまるで周りすべてが敵に見えてしまって…。
つい楯突いたり、当たってしまったり。
AIさんの歌の通り余裕がないと”優しくなれない”んです。

そんな私にも、分かってくれる人たちがいて。
その存在に支えられたからこそ、今の私があります＾＾

もちろん、完璧にできたらそれ以上のことはないんですが、
当時の私は「完璧（100点）か、完璧じゃない（0点）か」の2択。
そんな極端な思考にとらわれていたんです。

このままじゃ自分が壊れてしまう…そう思ったとき、
これまで無視してきた小さな心の声が、ふと聞こえてきました。
「少しだけ、自分に優しくしてもいいんじゃない？」

その瞬間、ハッとしたんです。
思えば、「人には優しくしなさい」とは教わってきたけれど、
「自分に優しくしなさい」とは誰にも習ってこなかったなって。
これが、私が「セルフラブ」という言葉を知るきっかけでした。

そこから私は、完璧じゃない自分を許し、
どんな自分でも受け入れられるようになりました。

セルフラブとは

セルフラブとは、簡単に言えば「自分を大切にすること」。
できなかった自分を責めすぎず、休みたい時に休み、人と比べず「これが私」と認めること。
私はそんなふうに捉えています。

心が軽くなる合格点65点

私がセルフラブを実践するために考えたのが、「1日の自己採点」です。
大事なのは、他人軸ではなく、自分軸（自己採点）で「合格点かどうか」を決めることです。

ちなみに、点数のつけ方に正解はありません。
「今日は頑張ったな」と思えることを、自分なりに加点していきます。

例えば私の場合――
ホテルフロントのチェックインをめちゃめちゃ数こなした→100点
外国人のお客様のチェックインがうまくできなかった→-10点
合計 90点 →　A++ 　「大変よくできました」
甘々かもしれませんが、私が評価したい部分をしっかり評価した結果です。不思議なことに、これだけで小さな失敗に落ち込まず、すぐ吹っ切れるんです。

私の点数基準はこうです。
▪️完璧（100点）は現実的じゃない
→100点を目指すと、少しの失敗で自己否定してしまい、ストレスが大きすぎる
▪️合格ラインを低くしすぎるのも違う
→何もしなかった日まで無条件に「OK」とするのではなく、少しでも行動した自分はきちんと評価したい。

私にとっての合格ラインは65点。
ちょっと余裕を持たせて、自分を責めすぎず、でも成長も止めないちょうどいいラインなんです。

65点で生きるために、私がしていること

※ここからは、あくまで「私の場合」です＾＾

セルフラブの形は人それぞれ。
「これなら自分にもできそう」と思うものがあれば、ぜひ試してみてください＾＾

1. 完璧じゃなくてもいい自分を認める
   「合格ライン65点」を設定して、結果につながらなくても挑戦や行動そのものをしっかり評価する
   
2. 自分の感情を大事にする
   感情を日記やメモ、時にはAIに吐き出して、自分の気持ちを整理する。
   
3. 自分時間を守る
   SNSや他人の価値観に振り回されず、自分が心地いいことに集中する。インスタグラムは投稿・検索専用でトップ表示だけをチェック。
   
4. 小さな成功・楽しみを積み重ねる
   タスクをこなして日常の小さな達成感で自信を育てる。たとえ1mmしか進まなくても、動いたこと自体に意味がある。
   
5. 自分を褒める習慣
   「できたこと」に目を向け、毎日1つでも自分を褒める。 失敗は成長のチャンス。完璧を求めすぎない。

🌼まとめ🌼

☑️ 自分に優しくできる余裕をつくる。
休む、距離を置く、好きなことをする。自分を満たすことも、前に進むための大切な行動。

☑️ 100点じゃなくていい。65点で合格
完璧を目指すより、今日できたことや挑戦したことに目を向ける。
100点じゃなくても、今日の自分に「よくやった」と言える。

それが、私にとっての65点です。

今日のあなたは何点でしたか？
もし65点に届かなかったとしても、大丈夫。
「今日はここまでできた」と思えることがひとつでもあれば、それも立派な前進です＾＾

読んでくれた皆さんありがとー✌️