＃1 【セルフラブ】65点で十分やん。

どーも、カールです✌️

早速ですが──
「余裕がなくて、優しくなれな〜い」

「あれ？どこかで聞いたことある！」と思った方もいるんじゃないでしょうか？

そうです！AIさんの『ハピネス』という曲の歌い出しです。
この歌は私の“落ち込んだ時プレイリスト”に入っていて、今でも元気をもらえる大切な一曲なんです＾＾

この記事はこういう人に読んで欲しい💌

🌼 つい日常で頑張りすぎちゃう人（仕事・家事・勉強で「100点」を求めて疲れてしまう人）
🌼人と比べて落ち込みやすい人（「あの人は完璧なのに…」ってつい思ってしまう人）
🌼 挑戦の一歩を踏み出せない人（「完璧じゃないと始められない」って思い込んでいる人）

かつての私は完璧主義思考

自己紹介でも書かせていただいた通り、かつての私は「完璧」を求めて生きていました。

仕事が上手くいかなければ自己嫌悪に陥り、たまに上手くいっても自分を褒める余裕はなし。
むしろ「少しでも気を抜いたら奈落の底に落ちてしまうんじゃないか」「次こそやらかすんじゃないか」と、常に気を張り詰めていました。

誰も近づけないくらい余裕がなくて、心の中はいつもいっぱいいっぱいだったんです。

”余裕がない”とまるで周りすべてが敵に見えてしまって…。
つい楯突いたり、当たってしまったり。
AIさんの歌の通り余裕がないと”優しくなれない”んです。

そんな私にも、分かってくれる人たちがいて。
その存在に支えられたからこそ、今の私があります＾＾

もちろん、完璧にできたらそれ以上のことはないんですが、
当時の私は「完璧（100点）か、完璧じゃない（0点）か」の2択。
そんな極端な思考にとらわれていたんです。

このままじゃ自分が壊れてしまう…そう思ったとき、
これまで無視してきた小さな心の声が、ふと聞こえてきました。
「少しだけ、自分に優しくしてもいいんじゃない？」

その瞬間、ハッとしたんです。
思えば、「人には優しくしなさい」とは教わってきたけれど、
「自分に優しくしなさい」とは誰にも習ってこなかったなって。
これが世の中で言う「セルフラブ」

そこから私は、完璧じゃない自分を許し、
どんな自分でも受け入れられるようになりました。

セルフラブとは

セルフラブとは、「自分を愛すること」。
できなかった自分を責めすぎず、休みたい時に休み、人と比べず「これが私」と認めることです。

私が学生の頃は「自分のことが好きな人」って、すぐにナルシスト呼ばわりされていました。
今思えばおかしいですよね！
自分を認めることが、なぜか「キモい」と捉えられていたなんて。

今では自己肯定感を高める大切な考え方として広まっています。
自分を愛せる人は、人にも優しくできるんです。

ちなみに私が思い浮かべる「ナルシスト」といえば狩野英孝さん。
「ラーメン、つけ麺、僕イケメン〜♪」
当時はツッコミどころでしたが、今やセルフラブの象徴⁈ かもしれません＾＾

心が軽くなる合格点65点

セルフラブの大切さに気づいた私ですが、まずは1日をどう満足してやり遂げられるかを考え、行き着いたのが、「私の1日を自己採点する」こと。
それで合格点65点でいいやん！っとなったワケです。

正直言うと、何点でもいいんです。
大事なのは、他人軸ではなく、自分軸（自己採点）で「合格点かどうか」を決めることです。

例えば私の場合――
ホテルフロントのチェックインをめちゃめちゃ数こなした→100点
外国人のお客様のチェックインがうまくできなかった→-10点
合計 90点 →　A++ 　「大変よくできました」
甘々かもしれませんが、私が評価したい部分をしっかり評価した結果です。不思議なことに、これだけで小さな失敗に落ち込まず、すぐ吹っ切れるんです。

私の点数基準はこうです。
▪️完璧（100点）は現実的じゃない
→100点を目指すと、少しの失敗で自己否定してしまい、ストレスが大きすぎる
▪️最低ライン（50点以下）は危険
→自分に甘すぎると成長が止まり、何もしない言い訳になってしまう

だから私にとっての「合格点」は65点。
ちょっと余裕を持たせて、自分を責めすぎず、でも成長も止めないちょうどいいラインなんです。

カール山田のセルフラブについて

※これはカール専用のセルフラブです。

人によって合う方法は違うので、ググるともっと幅広い方法が見つかります。
自分に合ったものを選んで実践してくださいね！（カール専用も参考にしていただけると嬉しいです！）

1. 完璧じゃなくてもいい自分を認める
   「合格ライン65点」を設定して、結果につながらなくても挑戦や行動そのものをしっかり評価する
   
2. 自分の感情を大事にする
   寂しい、疲れた、嬉しい…どんな感情も正しいと認め、日記やメモ、ChatGPTで吐き出すことで自分と向き合う
   
3. 自分時間を守る
   SNSや他人の価値観に振り回されず、自分が心地いいことに集中する。インスタグラムは投稿・検索専用でトップ表示だけをチェックし、ストーリーズ閲覧やエンドレススクロールは控えて、比較や劣等感を残さず気分が上がることに時間を使っています。
   
4. 小さな成功・楽しみを積み重ねる
   タスクをこなして日常の小さな達成感で自信を育てる。たとえ1mmしか進まなくても、動いたこと自体に意味があり、「やりたいリスト100」の実行もセルフラブの一環です。
   
5. 自分を褒める習慣
   「できたこと」に目を向け、毎日1つでも自分を褒める。 失敗は成長のチャンス。完璧を求めすぎない。

🌼まとめ🌼

☑️AIさんの『ハピネス』の本当にいい曲だからぜひ聴いてみてください！他にも「みんながみんな英雄」がおすすめです＾＾

☑️人に優しくする前に、まず自分に優しくすること

☑️完璧じゃない自分を認めるワークとして、合格点を90点以下に設定して今日1日に点数をつけるのがおすすめ！挑戦や努力を評価するセルフラブを実践すれば、毎日少しずつハッピーに。
私の場合は65点(￣^￣)

読んでくれた皆さんありがとー✌️